ほくとぴっく

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かんたんエクササイズＶｏｌ　１

  • プッシュアップ

効　果・・・・・    胸周り、二の腕周りの筋力強化または引き締めの効果があります

 

①四つん這いの姿勢になり、両手の位置は肩幅より拳一個分外に置きます。

②肘を外側へ開くように曲げ、胸から膝のラインを床に近づけます。

③姿勢を崩さないように元に戻します。その時にお尻が突き上がらないように行います。

膝をつくタイプと膝をつかないタイプを御紹介します。                           

   まずは膝をつくタイプからやってみましょう　  

  　　　 

                        

   余裕のある方は膝をつかないタイプにも挑戦してみましょう　

  　　　　　

 

回　　数　
　筋力強化を目的の場合は10回程度、引き締めを目的の場合15回程度行います。

セット数
　２～３セット行います。

※慣れてきたら手幅を広くしてみたり、狭くしてみたり色々なバリエーションで行なってみてください。

  • 手幅を広くする・・・・・胸周り中心の運動になります


  • 手幅を狭くする・・・・・腕周り中心の運動になります

 

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